30 эффективных упражнений с Sandbag:
1. Rotational deadlift — становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса.
2. Rotational alt lunge — попеременные выпады с поворотом корпуса.
3. Rotational lunge clean — выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь.
4. Rotational lunge snatch — выпады с поворотом корпуса и рывком сэндбэга над головой.
5. High pull — тяга сэндбэга к подбородку.
6. Staggered shoulder to shoulder press — попеременный толчковый жим сэндбэга с плеча.
7. Press — силовой жим сэндбэга.
8. Clean & Press — взятие сэндбэга на грудь и жим.
9. Shoulder to shoulder press — попеременный силовой жим сэндбэга с плеча.
10. Shouldering — взятие сэндбэга на плечо.
11. Overhead lunge — выпады с удержанием сэндбэга над головой.
12. Front lunge — выпады с удержанием сэндбэга на груди.
13. Side lunge — боковые выпады с сэндбэгом.
14. Turkish get up — турецкий подъём сэндбэга.
15. Lateral drag — продольное протаскивание сэндбэга.
16. Shoulder get up — подъём с сэндбэгом на плече.
17. Bear hug squat — приседания с медвежьим хватом сэндбэга.
18. Zercher squat — приседания Зерчера.
19. Front squat — фронтальные приседания (приседания с сэндбэгом на груди).
20. Staggered squat — фронтальные приседания c сэндбэгом со смещением ног.
21. Kneeling jumps — прыжки с сэндбэгом с колен.
22. Zercher good morning — гуд морнинг с захватом Зерчера.
23. Chops — скручивания.
24. One legged row — тяга сэндбэга к груди, стоя на одной ноге.
25. Floor wipers — полотёр.
26. One arm overhead walks — шагающие выпады с сэндбэгом на вытянутой руке.
27. One legged Rdl — румынская тяга сэндбэга на одной ноге.
28. Good morning to front squat — гуд морнинг с последующим фронтальным приседом с sandbag.
29. One legger Rdl to front lunge — румынская тяга сэндбэга на одной ноге с последующим выпадом.
30. Squat & Press — трастеры с сэндбэгом.
